Semaine du cœur 2008

Interaction avec les autres facteurs de risque cardiovasculaire

• Le tabac peut être associé à des périodes de stress. On fume parfois pour se détendre, parfois au contraire pour faire face à une situation difficile. Les fumeurs vous diront qu’ils ont tendance à augmenter leur consommation en période de stress.
• L’hypertension artérielle et le stress peuvent aller de pair. Les catécholamines sont sécrétées en excès dans les deux situations. Il s’agit de composés organiques jouant le rôle d’hormone ou de neurotransmetteur (la plus courante est l’adrénaline).
• La dyslipidémie (taux sanguin des lipides trop élevé) trouve en partie son origine dans une alimentation déséquilibrée, trop grasse ou trop sucrée. En période de stress, on est moins attentif à la qualité de son alimentation et on est davantage enclin à avaler n’importe quoi.
• L’obésité peut également être la conséquence de ces déséquilibres alimentaires chroniques.
• Le manque d’exercice physique est également la règle chez les personnes stressées. Après tout, l’activité physique régulière et la pratique sportive ne constituent-elles pas un instrument « anti-stress » par excellence ?

Et finalement, toute une série de mécanismes physiopathologiques et d’habitudes de vie sont communs au stress et aux autres facteurs de risque.

Conclusion

Toutes les interventions visant à réduire le niveau de stress et, surtout, en améliorant la manière dont nous affrontons les contraintes auxquelles nous devons faire face, apporteront un bénéfice cardiovasculaire certain.

Donc, à côté

• d’habitudes de vie saine (ne pas fumer, manger correctement, bouger davantage…),
• des médicaments parfois nécessaires pour réduire la tension artérielle, le taux de cholestérol, pour traiter le diabète…,
• des techniques de relaxation, de méditation etc.

Tout ce qui peut réduire le stress est profitable.

• Respecter ses besoins en bulles mentales.
  Toutes les heures trente prévoir une minipause (5 minutes). Une fois par jour s’accorder une bulle plus importante où l’on peut faire le vide. Respecter au moins 1 jour de repos tous les 7 à 10 jours.
• Pratiquer régulièrement une activité aérobique.
  Activité qui nécessite d’utiliser convenablement sa respiration pour bien la pratiquer avec le moins d’apnées possibles. (ex. la marche, le vélo, la gymnastique)
• Apprendre les techniques de respirations abdominales.
• Connaître l’activité qui vous convient le mieux pour décompresser. (ex : plutôt Yoga ou aérobic)
• Exprimer ses émotions au lieu de les garder pour soi.

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