|
comment l’eviter ?
Recommandations importantes
Observez les règles générales d’hygiène de vie :
- Eviter de prendre du poids et maigrir si nécessaire. L’excès de poids s’accompagne souvent d’hypertension artérielle. En outre il constitue par lui-même un facteur de risque cardiovasculaire.
La réduction de l’obésité s’accompagne non seulement d’une diminution de la tension artérielle mais améliore également d’autres facteurs de risque cardiovasculaire.
- Moins d’alcool. L’alcool fait monter la tension artérielle. Il faut donc diminuer sa consommation à maximum 1 verre sur une journée pour une femme et 2 verres pour un homme.
Conseil
Un verre d’apéritif = un verre de vin = un verre de bière =
un verre d’alcool.
- Moins de sel. Le sel augmente la tension artérielle. Une
réduction de la consommation de sel :
a. Diminue la tension artérielle chez un grand nombre d’hypertendus.
b. Facilite l’effet hypotenseur de la plupart des médicaments antihypertenseurs.
Conseils
- Cuisinez les aliments sans sel,
- Remplacez le sel par des épices, du citron, des herbes, …
- Pas de salière à table,
- Evitez les aliments très salés (biscuits d’apéritifs, potages en sachet, charcuterie, …),
- Evitez les plats préparés.
- Adopter une alimentation saine en évitant les graisses saturées et en consommant suffisamment de fruits et légumes.
- Bouger suffisamment. L’activité physique réduit la tension artérielle.
Conseils
- Régulièrement :
au moins 30 minutes 5 x par semaine,
- Exercice dynamique et d’endurance :
natation, course, marche, vélo, …
- Ne pas fumer. Tabagisme = facteur de risque cardiovasculaire.
- Diminuer son stress. Le stress est un facteur cardiovasculaire qui favorise des poussées tensionnelles qui peuvent être dangereuses.
S’il est impossible de le supprimer complètement car il fait partie de la vie, on peut essayer de le réduire en faisant plus de sport et en se réservant des moments de détente et de relaxation.
En savoir plus
• Comment l’identifier ?
• Quels sont les traitements ?
• Testez vos connaissances sur l’hypertension
• Parcours du coeur
|
Soutenez la Ligue
