Week van het hart 2008

Wisselwerking tussen stress en de andere cardiovasculaire risicofactoren

• Rookgedrag kan verband houden met stressperiodes. Soms rookt men om zich te ontspannen, soms echter ook om makkelijker het hoofd te bieden aan een moeilijke situatie. Rokers zullen u bevestigen dat ze geneigd zijn meer te roken tijdens stressperiodes.
• Hoge bloeddruk en stress kunnen hand in hand gaan. In beide situaties worden te veel catecholamines uitgescheiden. Het gaat om organische verbindingen die de rol van een hormoon of neurotransmittor spelen (de courantste is adrenaline).
• Dyslipidemie (een te hoog vetgehalte in het bloed) is gedeeltelijk te wijten aan onevenwichtige voeding, met te veel vet of te veel suiker. In stressperiodes let men minder op de kwaliteit van wat men eet en is men meer geneigd om het even wat naar binnen te werken…
• Zwaarlijvigheid kan eveneens het gevolg zijn van chronisch onevenwicht in de voeding.
• Gebrek aan lichaamsbeweging is ook al heel gewoon bij mensen met stress. Terwijl regelmatige lichaamsbeweging en sportbeoefening toch bij uitstek stressbestrijdende bezigheden zijn.

Ten slotte hebben stress en de andere risicofactoren nogal wat fysiopathologische mechanismen en leefgewoonten gemeen.

Conclusie

Alle ingrepen die bedoeld zijn om tot minder stress te komen, en dan vooral door op een betere manier om te gaan met de druk waaraan we het hoofd moeten bieden, zullen met zekerheid gunstig uitpakken voor hart en bloedvaten.

Naast

• gezonde leefgewoonten (niet roken, juist eten, meer bewegen…),
• medicijnen die soms noodzakelijk zijn om de bloeddruk of het cholesterolgehalte te verlagen, om diabetes te bestrijden enz.,
• ontspanningstechnieken, meditatie enz.,

Alle mogelijke andere manieren om die beruchte stress aan te pakken, zijn bijgevolg alleen maar voordelig.

• Respecteer uw behoefte aan mentale pauzes. Las om het anderhalf uur een kleine pauze in (vijf minuten). Gun uzelf – overdag – één keer een wat grotere ‘luchtbel’ om op adem te komen. Neem ook minstens één rustdag om de zeven à tien dagen. En programmeer meerdere keren per jaar een periode van ten minste vijf dagen.
• Beoefen regelmatig een aërobe activiteit. Een activiteit waarvoor men zijn ademhaling degelijk dient te gebruiken om ze met zo weinig mogelijk ademloze momenten te kunnen verrichten. (bijv.: wandelen, fietsen, gymnastiek).
• Buikademhalingstechnieken aanleren.
• Weten welk soort psychomotorische ontlading bij u past. (Sommige mensen zijn van het aerobic-type, andere van het yoga-type)
• Uit uw emoties in plaats van ze voor u te houden.

Meer informatie

• Definitie van stress

• Evalueer uw stress

• Hartparcours