|
Hoe ontlopen ?
Belangrijke aanbevelingen
Neem de algemene regels voor een gezond leven in acht:
- Behoud uw lichaamsgewicht of slank indien nodig af. Overgewicht gaat vaak gepaard met hoge bloeddruk. Bovendien is overgewicht op zich ook een cardiovasculaire risicofactor. Zwaarlijvigheid aanpakken gaat niet alleen gepaard met een vermindering van de bloeddruk maar verbetert ook andere cardiovasculaire risicofactoren.
- Minder alcohol. Alcohol verhoogt de bloeddruk. Men dient het alcoholverbruik dan ook te beperken tot maximum 1 glas per dag voor vrouwen en 2 glazen voor mannen.
Tip
Eén glas aperitief = één glas wijn = één glas bier =
één glas alcohol.
- Minder zout. Zout verhoogt de bloeddruk. Minder zout verbruiken:
a. Vermindert bij heel wat hogebloeddruklijders de bloeddruk.
b. Bevordert de werking van de meeste bloeddrukverlagende middelen.
Tips
- Kook zonder zout.
- Vervang zout door specerijen, citroen, kruiden,…
- Geen zoutvaatje op tafel!
- Vermijd zeer zoute levensmiddelen (aperitiefkoekjes, zakjes soep, fijne vleeswaren,…)
- Vermijd kant-en-klare gerechten.
- Schakel over op gezonde voeding door verzadigde vetten te vermijden en voldoende fruit en groenten te eten.
- Voldoende bewegen. Lichaamsbeweging vermindert de bloeddruk.
Tips
- Regelmatig:
ten minste 5 keer per week 30 minuten.
- Dynamisch en op uithouding gericht:
zwemmen, hardlopen, wandelen, fietsen,…
- Niet roken. Roken = cardiovasculaire risicofactor.
- Verminder uw stress. Stress is een cardiovasculaire risicofactor op zich, die potentieel gevaarlijke bloeddrukstijgingen in de hand werkt.
Stress volledig uitschakelen is weliswaar niet mogelijk omdat hij nu eenmaal deel uitmaakt van het leven, maar voor minder stress zorgen kan wel door aan sport te doen en uzelf voldoende ontspanningsmomenten te bezorgen.
Meer informatie
• Een doder, hoezo ?
• Hoe opsporen ?
• Hoe behandelen ?
• Test uw kennis omtrent hoge bloeddruk
• Hartparcours
|
Steun de Liga
